最高的十大高蛋白食物排行榜，瘦羊肉排名第一

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　　蛋白质是人体必需的营养物质， 因此在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅能为我们提供能量及增强免疫力， 而且还能够有效降低体脂率。那你知道哪些食物蛋白质比较高的？今天世界之最网小编为大家列出最高的十大高蛋白食物排行榜， 感兴趣的朋友可以多了解一下。

最高的十大高蛋白食物排行榜

1、瘦羊肉

　　瘦羊肉的蛋白质含量在20%左右羊肉中的矿物质含量丰富， [bai]其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。

2、鸡肉

　　鸡肉不仅是优质蛋白的来源， 还有“降压肉”的美誉， 它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张， 帮助维持血压稳定， 也是具有补脾， 补气， 养血的食物。

3、虾

　　虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分， 虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%， 脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。

4、瘦猪肉

　　瘦猪肉的蛋白含量大约20%， [bai]必需氨基酸组成人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素， 是人体所需矿物质元素的重要来源。

5、牛奶

　　牛奶的营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收， 可以为人体提供优质蛋白质、维生素和钙等营养物质。

6、鱼肉

　　鱼肉具有高蛋白、低脂肪的特点， 一直是营养学家极力推崇的食物， 并且是维生素， 矿物质和蛋白质的良好来源。

7、瘦牛肉

　　它富含蛋白质， 氨基酸和微量元素， 瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上， 常吃瘦牛肉这种食材是快速补充蛋白质的绝佳方法。

8、鸡蛋

　　每天吃一个中等大小的鸡蛋， [bai]其蛋白质摄入量相当于喝了一盒牛奶， 同时还有助于补充卵磷脂、钙、维生素A等多种营养素。

9、大豆

　　大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。蛋白质含量约为30%-40%， 是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

10、鸭肉

　　在鸭肉中的蛋白质含量约为16%， 主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白， 含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钾含量较高， 100克可食部分达到近300毫克。

　　以上就是“最高的十大高蛋白食物排行榜，瘦羊肉排名第一 ”的论述。

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