今天给大家介绍的是5种食物让女性朋友轻松度过更年期，5种食物让女性朋友轻松度过更年期的详细内容:

　　1、富含钙质的食物

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用， 当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安， 容易激动。摄取富含钙质的食物， 使人情绪容易保持稳定， 同时钙质可坚固牙齿及骨骼， 预防更年期骨质疏松症。

　　2、疏肝理气食物

　　从中医角度来看， 要调节女性经前期及更年期的不良情绪， 多从疏肝健脾理气入手。日常生活中能够疏肝健脾理气的食物如：莲藕， 萝卜， 山楂， 柑橘， 甲鱼等

　　3、增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的， 需要在食物中获取， 特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　4、富含维生素的食物

　　研究发现， 维生素摄入不足， 特别是维生素B6、维生素B12缺乏， 更年期女性容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

　　5、富含铁质的食物

　　有些更年期女性不爱吃肉和新鲜蔬菜， 爱吃糖果、糕点， 这种偏食习惯造成铁摄入不足， 导致女性情绪急躁易怒。

　　以上就是“5种食物让女性朋友轻松度过更年期”的论述。

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