强身健体的锻炼方法都有哪些

　　关于强身健体的锻炼方法都有哪些这个问题？本期小编就来详聊一下:

强身健体的锻炼方法都有哪些

　　在我们平凡的学生生涯里，是不是听到知识点，就立刻清醒了？知识点是知识中的最小单位，最具体的内容，有时候也叫“考点”。

　　还在为没有系统的知识点而发愁吗？以下是小编整理的强身健体的锻炼方法都有哪些，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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　　1、健身球

　　健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动。

　　它的用途和优点很多：适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。

　　健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　且它对空间的要求不高，在家就能自由练习，没有年龄和肌体适应能力限制。

　　如今，在健身俱乐部，健身球已越来越受到健身爱好者的青睐。

　　2、游泳

　　冬季到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。

　　因此在劳动中不易引起疲劳。

　　对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。

　　第二，游泳可加强呼吸功能。

　　由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的`锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。

　　第三，游泳可增强肌力和体力。

　　由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼而增粗。

　　在游泳中皮肤长时间与水、空气相接触，有利于调节神经系统的反应。

　　特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生。

　　3、体操类

　　水中健身操

　　2006年，“水中健身操”这个新兴项目的发展被人们所看好。

　　练习者可以利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳。

　　水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。

　　此外，借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，因此特别适合中年人练习。

　　有氧搏击操

　　有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。

　　一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果。

　　有氧搏击操的动作简单易学，可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性;尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式;此外，有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非常适合一些长期运动量少、30岁以上的白领女性。

　　普拉提

　　普拉提把东方的柔和、西方的刚毅二者之长合二为一，动作缓慢和清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，所以适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

　　传统的训练方法会让肌肉变得短粗、体积过大;而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。

　　而且在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　　4、热瑜伽

　　高温瑜伽对于身体过于疲劳，骨骼僵化，肌肉松散，脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。

　　高温瑜伽适合所有人群，它的效果可以说是立竿见影：刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮肤光泽;改善视力和听力，保持心智情绪健康以及直觉更灵敏;增强自主神经系统，培养专注力增强自信心;加强肌肉结实和锻炼身体柔韧度，防止运动所造成的损伤;增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。

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　　1、散步

　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。

　　而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。

　　你可以在任何时间，任何地点进行。

　　其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。

　　即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

　　专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。

　　我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序渐进，要有计划。

　　刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

　　最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

　　最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　2、间隔练习

　　不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。

　　在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

　　专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会增氧健身系统不断的改变。

　　你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

　　方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。

　　具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。

　　在整个过程中不断的如此重复。

　　3、蹲坐力量练习

　　在体育锻炼中是非常重要。

　　专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。

　　一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。

　　蹲坐就是一种不错的'锻炼方式。

　　他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

　　为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。

　　双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。

　　弯曲膝盖，降低臀部。

　　想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。

　　刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。

　　刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。

　　你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。

　　很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

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　　1、耐力训练项目

　　这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。

　　如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

　　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能

　　2、力量性训练项目

　　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

　　3、放松性训练项目

　　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。

　　可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及等。

　　4、矫正治疗性项目

　　这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及。

　　如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。

　　锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。

　　脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

　　5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

　　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。

　　如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

　　常用的'运动保健方法有哪些?

　　1、面壁蹲墙

　　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

　　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

　　现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理，是一种较好的防疾治病方法。

　　至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半

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　　散步、快走或慢跑

　　这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。

　　这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。

　　骑自行车

　　你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。

　　每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。

　　骑行既能减掉身上多余的`脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。

　　总之，好处多多。

　　跳绳

　　跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。

　　对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。

　　但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

　　跳舞

　　无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。

　　就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。

　　练太极拳

　　中国拳种那么多，为什么我推荐太极拳呢。

　　因为太极拳的普及率最高，容易找到老师，动作既可以舒缓悠扬，又可以刚劲有力，适合绝大多数人群，健身养生效果又是得到世界公认的。

　　但在练习过程中需要注意膝盖一定要随着脚尖的方向摆动，不然是很容易练伤膝盖的。

　　以上就是关于“强身健体的锻炼方法都有哪些”的知识科普。