初学瑜伽5大注意事项 白领瑜伽精选

　　今天给大家介绍的是初学瑜伽5大注意事项 白领瑜伽精选，初学瑜伽5大注意事项 白领瑜伽精选的详细内容:

　　为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥， 保健效果， 初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型， 在练习的过程中不要害羞是很重要的。

　　

一、寻找适合自己的瑜伽类型

　　瑜伽分很多种， 并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下， 再做决定。

　　

二、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条， 但不管一个人腰围如何， 都能练好瑜伽。事实上， 研究表明， 瑜伽能帮人减肥， 避免增重。

　

　三、心态最重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比， 最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　

四、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体， 但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬， 通过练习， 身体也会变得灵活。另外， 你要知道， 瑜伽不仅仅是摆几个姿势， 更要调整呼吸， 放松心情。

　　五、不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导， 要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　

　白领办公室瑜伽精选

　　

1、脊柱扭动式

　

　做法：

　　A、挺身坐著， 两腿向前伸直， 弯曲右腿， 把右脚放在左大腿的基部。

　　B、呼气， 将上身躯干转向左边， 将左臂尽量收回背部， 右手向前伸， 抓住左脚。

　　C、将头转向右方， 两眼向右肩之外注视， 正常地呼吸， 保持此姿势10到20秒钟， 放开右脚还原， 左右交换重做此式。

　　提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转， 要用颈引起脊柱上挺。

　　益处：消除肩、脖颈的淤血， 使脊柱更加柔软， 防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时， 可练此功1-3次， 会使头脑清晰， 增强工作活力。

　

　2、眼镜蛇式

　

　做法：

　　A、开始时俯卧， 双手贴在身旁， 两腿并隆， 让随便一边脸颊著地， 全身完全放松。

　　B、转动头部， 让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起， 头部向後翘得越多越好。

　　C、发挥背部肌肉的作用（不要用手）， 把双肩和躯干逐步抬高， 同时慢慢吸气， 两手置於双肩之下， 两手手指相对。慢慢推起来， 让背部继续上升， 只须做到感到舒适为度， 肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉， 手臂推直。

　　D、保持这样的姿势10-20秒钟， 正常地呼吸。

　　E、慢慢呼气， 逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边， 全身放松， 然後再做2次。

　　提示：当抬起躯干、翘起背部时， 应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起， 一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起， 复原时， 下背部和脊椎先向下贴， 一节脊椎接一节脊椎地放下， 直到胸部回到地面。

　　益处：有助於治疗各种背痛和脊柱损伤， 帮助解除便秘， 并有助於纠正女性月经失调。不过， 患甲状腺机能亢进， 肠结核， 胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

　

　3 、双腿背部伸展式

　

　做法：

　　A、两腿伸直并隆做好， 背部伸直， 两手抓住两足大脚趾。

　　B、调整好呼吸後， 深吸气， 上体从腰至头依次後挺。

　　C、呼气， 同时用额把脊柱引向前， 使上体前屈， 低下头部， 使它尽量接近双膝， 闭上双眼， 最後收下额把气呼尽， 停留10-20秒钟。

　　D、吸气同时， 上体抬起， 还原。再重复做1-2次。

　　益处：消除腹部淤血， 增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法， 男人练此功， 可治好阳萎， 增强性能力。

　

　4、仰卧放松功

　　

做法：

　　A、背贴地仰卧， 两臂放在身体两侧， 掌心向上， 两脚打开自然放落地上。

　　B、闭上双眼， 放松全身， 平静而自然地呼吸， 意守自己的呼吸。

　　益处：神经紧张得到消除， 内心得到安静， 全身恢复活力， 是治愈紧张， 神经衰弱和失眠症的好方法。

　　以上就是“初学瑜伽5大注意事项 白领瑜伽精选”的论述。

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